क्या ई-सिगरेट पीने से अनिद्रा की समस्या हो सकती है?

Jun 11, 2024

ई-सिगरेट पीने से अनिद्रा की समस्या हो सकती है। ई-सिगरेट में मौजूद निकोटीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है जो नींद के चक्र को प्रभावित कर सकता है। ई-सिगरेट के इस्तेमाल से हृदय गति और सतर्कता बढ़ सकती है, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। खासकर जब रात में या सोने के समय के करीब इसका इस्तेमाल किया जाता है, तो यह सामान्य नींद के पैटर्न में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट धूम्रपान व्यवहार की नकल करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरण हैं, जो मुख्य रूप से हीटिंग तत्वों, बैटरी और डिब्बे से बने होते हैं जो तरल पदार्थ (आमतौर पर निकोटीन, खाद्य ग्रेड स्वाद और अन्य रसायनों सहित) को संग्रहीत करते हैं। गर्म होने के बाद, ई-सिगरेट तरल वाष्प उत्पन्न करता है, और उपयोगकर्ता निकोटीन को निगलने के लिए वाष्प को अंदर लेते हैं।

निकोटीन एक न्यूरोएक्टिव रसायन है जो मुख्य रूप से तम्बाकू के पौधों में पाया जाता है और इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के तरल पदार्थों के मुख्य घटकों में से एक है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है, खासकर जब निकोटीन रिसेप्टर्स (nAChR) के साथ संयुक्त होता है। निकोटीन, जब इन रिसेप्टर्स के साथ संयुक्त होता है, तो विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे डोपामाइन) की रिहाई का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों की एक श्रृंखला होती है, जिसमें ताज़गी, तनाव कम करना, ध्यान में सुधार और हृदय गति में तेजी लाना शामिल है।

निकोटीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो शरीर में प्रवेश करने पर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकता है और विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है। उनमें से, अनिद्रा से संबंधित सबसे सीधा प्रभाव नींद के चक्र पर प्रभाव है। निकोटीन गहरी नींद और रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद में बाधा डाल सकता है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, निकोटीन हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाकर नींद की गुणवत्ता को और प्रभावित कर सकता है।

इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट में न केवल निकोटीन होता है, बल्कि इसमें मसाले, एडिटिव्स और बेस लिक्विड जैसे कई अन्य तत्व भी होते हैं। इन सभी घटकों का झुकाव पर एक निश्चित प्रभाव हो सकता है (मान लें कि आप शरीर के झुकाव या संतुलन के मुद्दों का उल्लेख कर रहे हैं)।

कई ई-सिगरेट उत्पादों में पारंपरिक तम्बाकू या भोजन के स्वाद की नकल करने के लिए खाद्य ग्रेड मसाले और अन्य योजक मिलाए गए हैं। हालाँकि इन सामग्रियों को आम तौर पर खाद्य उद्योग में सुरक्षित माना जाता है, लेकिन गर्म होने और फेफड़ों में साँस लेने के बाद उनके दीर्घकालिक प्रभाव अभी भी स्पष्ट नहीं हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि डायथेनॉल और कुछ भारी धातु घटकों जैसे कुछ योजक तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे शरीर की स्थिरता और संतुलन प्रभावित होता है।

इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के तरल पदार्थ आमतौर पर प्रोपलीन ग्लाइकॉल (पीजी) और/या वनस्पति ग्लिसरॉल (वीजी) पर आधारित होते हैं। इन पदार्थों के साँस लेने पर गले में जलन या हल्की असुविधा हो सकती है। जहाँ तक इस बात का सवाल है कि क्या यह शरीर के झुकाव या संतुलन को प्रभावित करेगा, इसका समर्थन करने के लिए वर्तमान में कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है। हालाँकि, इन पदार्थों को बड़ी मात्रा में लंबे समय तक साँस में लेने से समग्र स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से शरीर के संतुलन को प्रभावित करता है।

इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट एक अपेक्षाकृत नया उत्पाद है, लेकिन इसके स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध बढ़ रहा है। वर्तमान में, शोध मुख्य रूप से दो दिशाओं पर केंद्रित है: छोटे पैमाने पर शोध और बड़े पैमाने पर सर्वेक्षण।

छोटे पैमाने पर शोध मुख्य रूप से प्रयोगशाला वातावरण में मानव या पशु मॉडल पर इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट घटकों (निकोटीन, योजक और अन्य रसायनों सहित) के विशिष्ट प्रभावों पर केंद्रित है। ये अध्ययन आम तौर पर लोगों या जानवरों के एक छोटे समूह को कवर करते हैं और इनकी अवधि अपेक्षाकृत कम होती है। उदाहरण के लिए, कुछ प्रयोगशाला अध्ययन इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के धुएं में कणों और हानिकारक रसायनों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, यह विश्लेषण करते हुए कि वे फेफड़ों में कैसे प्रवेश करते हैं और रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं।

यद्यपि छोटे पैमाने के अध्ययन बहुमूल्य जैविक जानकारी प्रदान कर सकते हैं, लेकिन उन्हें अक्सर बड़ी आबादी पर सीधे लागू नहीं किया जा सकता है, न ही वे ई-सिगरेट के दीर्घकालिक उपयोग के संभावित खतरों को पूरी तरह से समझा सकते हैं।

छोटे पैमाने पर किए जाने वाले शोध के विपरीत, बड़े पैमाने पर किए जाने वाले सर्वेक्षणों में आम तौर पर हज़ारों या लाखों लोग शामिल होते हैं और कई सालों या दशकों तक चलते हैं। ये अध्ययन मुख्य रूप से ई-सिगरेट के उपयोग और श्वसन, हृदय और तंत्रिका संबंधी बीमारियों जैसे विशिष्ट स्वास्थ्य परिणामों के बीच संबंध पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

उदाहरण के लिए, "इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध" नामक एक बड़े पैमाने पर सर्वेक्षण में पाया गया कि जिन लोगों ने लंबे समय तक इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट का इस्तेमाल किया था, उनमें हृदय रोग की घटना दर उन लोगों की तुलना में काफी अधिक थी, जिन्होंने कभी इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट का इस्तेमाल नहीं किया था। हालाँकि, ये अध्ययन आम तौर पर अवलोकन पर आधारित होते हैं और कारण संबंध स्थापित नहीं कर सकते हैं।

ई-सिगरेट के स्वास्थ्य प्रभावों का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, जिसमें शरीर के झुकाव या संतुलन पर उनके संभावित प्रभाव शामिल हैं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या या चिंता है, तो अधिक सटीक और व्यक्तिगत जानकारी के लिए अकादमिक पत्रिकाओं से परामर्श करना या डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट पीने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है, बल्कि किसी व्यक्ति के जीवन की समग्र गुणवत्ता पर दीर्घकालिक या अल्पकालिक प्रभाव भी पड़ सकता है। नींद की गुणवत्ता से लेकर मानसिक स्थिति तक, इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के विभिन्न घटक जीवन की गुणवत्ता में कमी ला सकते हैं।

ई-सिगरेट में निकोटीन एक ज्ञात तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है जो नींद के चक्र को प्रभावित कर सकता है। निकोटीन को साँस में लेने से डोपामाइन और एड्रेनालाईन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे हृदय गति और सतर्कता बढ़ सकती है। जिन लोगों को पहले से ही नींद की समस्या या अनिद्रा के लक्षण हैं, उनके लिए निकोटीन युक्त ई-सिगरेट पीने से ये लक्षण और भी खराब हो सकते हैं। वास्तव में, कुछ नींद संबंधी अध्ययन भी इस दृष्टिकोण का समर्थन करते हैं, यह पुष्टि करते हुए कि निकोटीन गहरी नींद और रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद को प्रभावित कर सकता है।

नींद की गुणवत्ता पर उनके प्रभाव के अलावा, ई-सिगरेट में निकोटीन और अन्य योजक व्यक्ति की मानसिक स्थिति को भी प्रभावित कर सकते हैं। हालाँकि निकोटीन कभी-कभी एक संक्षिप्त ताज़ा प्रभाव और भावनात्मक बढ़ावा प्रदान कर सकता है, यह आमतौर पर अस्थायी होता है और बाद में भावनात्मक उतार-चढ़ाव या चिंता का कारण बन सकता है। इस स्थिति में, लोग अपनी भावनाओं को बनाए रखने के लिए ई-सिगरेट पर अधिक निर्भर हो सकते हैं, जिससे एक दुष्चक्र बन जाता है।

इसके अतिरिक्त, कुछ इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट तरल पदार्थों में खाद्य ग्रेड मसाले और योजक होते हैं, हालांकि उन्हें भोजन में सुरक्षित माना जाता है, लेकिन फेफड़ों में सांस लेने पर वे अस्पष्टीकृत मानसिक और भावनात्मक परिवर्तन पैदा कर सकते हैं।

अनिद्रा कई कारणों से हो सकती है, जिसमें जीवन का तनाव, खान-पान की आदतें, दवाओं का असर और ई-सिगरेट का इस्तेमाल शामिल है। अगर आपको अनिद्रा के लक्षण महसूस होते हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

अगर आपको संदेह है कि ई-सिगरेट अनिद्रा के कारणों में से एक है, तो सबसे सीधा समाधान है कि आप इनका इस्तेमाल कम करें या पूरी तरह से बंद कर दें। ई-सिगरेट में मौजूद निकोटीन आपके तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है, जिससे अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। निकोटीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो आपके प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित कर सकता है। इसलिए, शाम या शाम के समय ई-सिगरेट के इस्तेमाल से बचना मददगार हो सकता है।

ई-सिगरेट छोड़ने की प्रक्रिया के दौरान, व्यक्ति डॉक्टर से परामर्श कर सकता है या निकोटीन पैच या निकोटीन गम जैसे वैकल्पिक उपचारों का उपयोग कर सकता है, लेकिन इन तरीकों का उपयोग भी डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही किया जाना चाहिए। आप इस बारे में प्रासंगिक नींद विज्ञान अनुसंधान का संदर्भ ले सकते हैं कि निकोटीन और अन्य पदार्थ नींद को कैसे प्रभावित करते हैं।

ई-सिगरेट के उपयोग से बचने के अलावा, अन्य तरीके भी हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

नींद के माहौल में सुधार: आरामदायक, अंधेरा और शांत माहौल नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। बिस्तर पर अपने फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने से बचें, क्योंकि स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है।

अपना शेड्यूल समायोजित करना: अपनी जैविक घड़ी को समायोजित करने के लिए प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें।

कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें: ये ऐसे पदार्थ हैं जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं।

व्यायाम और कसरत: मध्यम व्यायाम, खास तौर पर दिन के समय, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। लेकिन सोने के समय के आसपास उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचें।

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम या गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें: यह सिद्ध हो चुका है कि ये विधियां लोगों को शीघ्र नींद आने में मदद करती हैं।

अगर आपकी अनिद्रा बनी रहती है, तो यह दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि आप डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ से परामर्श लें। किसी भी उपचार या जीवनशैली की आदतों को बदलने से पहले, पेशेवर चिकित्सा सलाह लेना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं।